仅需这3招，在家消除大肚腩，拥有迷人马甲线！

马甲线是两条让每一位女生都为之尖叫的线。也是最想不费力气不费工夫就能得到的两条线。肉肉的肚子变成紧实的肌肉线条，那种健身的美感和动感着实让人着迷。

有的人认为，马甲线只属于那些骨感瘦的和有钱办健身卡上私教课的群体。这种想法完全是在为自己的懒惰找借口。因为拥有马甲线，其实并不难，相反，在家里坚持几个动作，马甲线也能轻轻松松找上你。

在开始说具体动作之前，先来了解下，马甲线形成的原因，马甲线想要练成分两步：

一般在健身房你都会看到一个专门的仪器，测量身高体重，心肺体脂等，它会就会根据你的体重身高测量得出一个数据——体脂率。

如果没有去健身房的话也有办法测量，一般想要运动减肥的人都会家家必备一个电子秤，现在电子秤更加智能化了，一个家用电子秤就会有专门跟手机连接的软件，通过这个秤就能知道自己的体脂率。

再不济对比上图，低头坐下看着肚子上，能捏起来肉，说明体脂率就不达标，不需要知道数据，直接减肥就可以了。而想要拥有马甲线，就要先把体脂率降下来，这能为你成就马甲线达到事半功倍的效果。

有的人天生很瘦，骨感很强，不怎么锻炼，但就是隐隐约约有马甲线，记着，这种情况就是属于天生体脂率低自带的“马甲线属性”。这也正是印证了，马甲线想要练成，体脂率降下来是第一大关。

肚子上不再有游泳圈，更没有赘肉，这个时候稍微强化下小腹上的肌肉线条，就能很明显的看到马甲线的身影。那么如何锻炼，才能降低体脂率，增加肌肉线条呢？

其实想要马甲线练成，那么就要把目光对准肚子上的核心肌肉群，如图做卷腹动作。用肚子发力，以肚子为重心，双手放于身体上方，双腿呈现出微微弯曲且放松的状态，利用腹部和手臂的力量向上卷躯。

达到自己的极限缓缓躺下，继而再重复以上动作，以十五组为一个单位，坚持一周。注意，如果是新入的运动小白，或者做起来吃力的，可以选择利用瑜伽垫辅助，做卷腹运动。

这个动作，主要是利用反向躯体动作，带动腹部肌肉和臀部肌肉，消耗腹部脂肪，增加腹部肌肉。做这个动作的时候，注意，腹部呈现紧绷状态，跟着抬腿的上下浮动调整呼吸，动作放缓，不要过于心急。以10组为单位，每天做20组--30组，坚持一周，效果立显。

平板支撑是小腹赘肉的克星动作，这个动作可以说是所有动作中“看起来”最简单的动作，只需要保持这个姿势坚持到自己的极限。然后根据自己的极限和运动次数，慢慢增加坚持的时间即可。

很多人在刚开始做这个动作，一般只能坚持30秒--45秒，这属于正常现象，坚持运动3--5天，就可以增加自己坚持的时间，不要着急，坚持一周，就可初见成效。

最后，马甲线想要练成，就必须要付出一点努力和汗水，坚持下去，不是太胖的人，按照以上注意的点，每天三个动作，坚持一周都可以实现马甲线的显现，太胖的姑娘也不要着急，周期稍微需要长一点，但是请相信只要坚持就会有收获。